Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]
Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]
[...] nigdy wczesniej zadnej aktywnosci fizycznej nie podejmował Poza tym przy wiekszej nadwadze i otylosci, bo wiadomo: nie obciaza stawow. Ja chodze z kijami juz... jakies dwa lata, dosyc czesto (2-3 razy w tygodniu na pewno). Czesto ide bardzo szybko jakis czas, pozniej biegne i tak kilka razy, interwałowo. Nie wiem, czy doczytalas (jesli [...]
[...] że jest dużo zdrowsze niż kura faszerowana tonami hormonów. Owszem - jakbyś się wczytała w dzienniki dziewczyn - jest pozwolenie na żarcie kurczęciny ale jak ta kurczęcina lata zdrowa po podwórku i szczęśliwa - czyli tylko wersja eko - a nie to co sprzedają w sklepach normalnie. Ponownie - polecam dzienniki i tabelki - łatwo z nich wyczytać co [...]
[...] w zwisie 3 serie Brzuszki na lawce skosnej 3 serie Sorki, ze to wyszlo az tak dlugie, ale mam nadzieje ze ktos z Was to oceni i podpowie jesli trzeba zaprowadzic jakies zmiany. No i wogole czy to sie nadaje dla 40 letniego dziadka, ktory chce byc w formie przez dlugie lata i ktory chce ogladac swoje klejnoty normalnie a nie z pomoca lusterka ;)
hehe, ta fota z profilu to już z gorszym bf'em w dziale dla zaawnsowanych gdzieś tam jest mój dziennik i w spisie treści na 1 stronie w tym dzienniku masz link do podsumowania redukcji. ta redukcja to była jakieś 3-4 lata temu chyba jak dla mnie porażka, no ale człowiek uczy się całe życie na interwały uważaj, trochę stawo***...
Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]
[...] To tyle tytułem wstępu, teraz zajmę się opisem diety, treningu, aero i suplementacji. TRENING: Normalny split, niemalże przez całe redu był podzielony na : Poniedziałek- klata, biceps, kaptury Wtorek- plecy, brzuch Czwartek- barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch Piątek- nogi (czasem brzuch) Zawsze na każdą partię zaczynałem od ćwiczenia [...]
[...] pompkach na maxa. Nie sadze zebys dal rade zrobic cos takiego 40-30-30-30-30-30 z odpoczynkami po 1 min. na obecnym etapie - chociaz nie znam Cie i moze jak robisz juz 2 lata pompki to jestes w tym mocno zaawansowany. Ja juz troche pompuje i nie mam sie czym chwalic, ale np. wyglada to tak: 25, 13, 13, 10. Po dipsach wykonanych wczesniej w 4 [...]
Puma, mam do Ciebie teraz troche inne pytanie - nie chodzi o trening. Doskonale wiem, że jesteś zalatany tym eksperymentem, ale jakbyś mógł, to prosze o odpowiedź Pare osób pytało o sprawy zdrowotne. Widze, że na ten temat też masz pojęcie. Postaram się po krótce opisać, co mi dolega: Pojawiło się to jakiś rok temu. Objawy: pocenie się nawet przy [...]
"mówiłem że 3-4 lata temu 150 metki a on aha dobrze i dalej nic..." - 3, 4 lata temu, a ma 19 lat... a wiem, ze to niekoniecznie od "wspomagania", ale może to też być lipomastia.
[...] z profesjonalnym sprzętem chodze do znajomego na tym linku jest jego foto http://www.jaro.mine.nu/2festiwal/festiwal%20027.jpg i on troche władował kasy w tą pake ma 34 lata ponad 50 w łapie ma profesjonalny sprzęd w piwnicy i tam wisi ten plan ja według niego ćwicze . nieraz siedze po 2 i pół godziny aby to wszysko zrobć wiek 15 lat [...]
[...] - Francja 0:3 (23:25, 23:25, 12:25). Bułgaria - Holandia 3:0 (25:13, 25:23, 26:24). Te wyniki nie napawają optymizmem przed Mistrzostwami Europy, podobna sytuacja jak 2 lata temu, kłopoty kadrowe, słabe sparingi, oby tylko nie powtórzyła się taka sama w turnieju jak w 2005. Edit: Mecz Agnieszki Radwańskiej z Sharapovą rozegrany zostanie [...]
[...] było :p ale nie tak strasznie :D:D Jak czytałem to że dwa lusterka rozwaliłeś ,i że ci się niechce żyć przez syfy żyć to ja wiem że niemam się czym przejmować :D:D góra dwa lata i juz nic niebede miał .Aha do nauczycieli to ja raczej (w największej siejce syfów czyli 1kl gim.) niemiałem problemów ,a kumpli miałem w h.u.j i troszke ponieważ niesą [...]
[...] mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Typ budowy: mezomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal Trening: 3 razy w tygodniu [...]
Witaj daveeem Ja tez wlasnie zaczynam diete redukcyjna w sumie moje przygoda i nawyki zywieniowe bardzo byly podobne do twoich.Ja tez waze 85kg mam 181cm wzrostu i 22 lata.Zamierzam chodzic na silke 3 razy w tygodniu i 2xHIIT w nietreningowe. Zapotyrzebowanie mam wiec prawie identyczne wiec tam dziel sie pomyslami na posilki :)i informuj o [...]
[...] hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress ) 5x50kg Jeżeli to jest Twój trening, to Ty jesteś lata świetlne od przetrenowania... Zwłaszcza przy masie ciała 80 kg. Możesz spróbować sobie zrobić to 5 x 5 BS
[...] w zakresie przyczepu rzepkowego z obecnością przebudowanych blizn oraz degeneracji gazowej - obraz zmian przeciążeniowych. O dziwo robiłem ciężkie siady przez 2 lata i czułem, że to kolano nie jest tak zdrowe, jak prawe, ale problem się nie nawarstwiał, a wręcz przeciwnie. Było coraz lepiej. Niestety po doznaniu kontuzji w odcinku [...]
Rowera nie kupuj nowego. Ja kupiłem używany na allegro za 650, a podobny 3-4 lata wcześniej kosztował 2500-3000. Ostatnio próbowałem taki za 700pln i okazało się że lipa strasza. Rower musi być masywny, duże koło zamachowe to znacznie zwiększy komfort jazdy
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
